Holdtræning består af:
Go’Motion tilbyder gratis hold-træning til alle vores medlemmer.
Der er tilknyttet mange personlige trænere og kostvejledere til Go’Motion.
Alle vore medlemmer tilbydes gratis programlægning og hjælp til kostvejledning.
Der er ingen grænse for hvor mange gratis programlægninger du kan modtage, der skal blot bestilles tid til denne på telefon nr 20483638.
Der er mulighed for at deltage i holdtræning i Go’ Motion. Check tidspunkter og hold på facebook og Instagram eller på opslag i lokalerne, for at se hvilken træning der finder sted og hvornår den finder sted. Se vores faste holdtider på denne side
Da mange hold og tidspunkter skifter ind imellem, bliver eksisterende og nye tilbud samt eventuelle ændringer altid vist på opslag i Go’ Motions center, eller/og på facebook og Instagram
Se opslag i klubben, på facebook og Instagram for tidspunkter og for hvilke instruktører der instruerer.
Tabata i Silkeborg – Go’ Motion
Tabata Holdtræning er gratis for alle medlemmer af Go’Motion. Som medlem har du adgang til alle Go’ Motions Faciliteter & Udstyr. Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05.00 til 23.00
Skriv til eller Ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Følg med, på Facebook og Instagram for tidspunkter og for hvilke instruktører der instruerer.
Er du endnu ikke medlem, men vil gerne deltage, kom ned i klubben Toldbodgade 37B i Silkeborg, og vælg et medlemsskab.
Vi sidder parat til at tage imod nye medlemmer hver mandag og torsdag mellem kl. 18.00 og 20.00
Se hvilke medlemsskabstyper du kan vælge mellem.
Hvad er Tabata?
Tabata er høj intensitetstræning, bestående af 8×20 sekunders runder af forskellige Tabata øvelser med 10 sekunders hvile mellem hver øvelse. Disse kan være 8 forskellige Tabata øvelser eller den samme øvelse gentaget 8 gange.
Tabata træning er optimal til fedtforbrænding og til at styrke kroppens form.
Tabata øvelser
Her er nogle eksempler på Tabata øvelser. Hver øvelse udføres i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders pause – gentag i alt 8 intervaller (4 minutter per øvelse):
Squats – Træner ben, baller og core med fokus på eksplosiv styrke.
Armstrækninger (Push-ups) – Effektiv til at styrke overkrop og core.
Skater Jumps (Side-to-Side Hops) – Hop fra side til side som en skøjteløber. God til ben og balance, og træner stabilitet.
Jumping Jacks – En klassisk opvarmningsøvelse, der får pulsen op og kroppen i gang.
Mountain Climbers – Øger pulsen og træner både core og ben.
Burpees – En intens helkropsøvelse, som kombinerer styrke og kondition.
High Knees – En dynamisk øvelse, der forbedrer konditionen og aktiverer benmusklerne.
Kettlebell Swings – En kraftfuld øvelse, der aktiverer hele kroppen, især hofter, ryg og skuldre.
Tabata Træning Musik
Når man træner Tabata, hører man typisk musik med høj energi og en fast rytme, ofte kombineret med en Tabata timer, der tæller intervallerne (20 sekunder arbejde / 10 sekunder pause). De mest almindelige typer musik at lytte til under Tabata træning er:
Elektronisk dansemusik (EDM)
– Høj energi, hurtig rytme, perfekt til at holde tempo.
– Eksempler: Martin Garrix, Calvin Harris, Tiësto.
Hip-hop / Trap med energi
– Giver et tungt beat og en intens stemning.
– Eksempler: Travis Scott, Drake, Cardi B.
Rock/Hard Rock
– God til styrkebaserede øvelser – giver power og fokus.
– Eksempler: AC/DC, Linkin Park, Foo Fighters.
Popremix eller high-intensity workout-playlister
– Velkendte sange i hurtigere versioner – god for motivation og genkendelse.
– Findes på Spotify, Apple Music og YouTube (søg fx “Tabata workout mix”).
Instrumental workout-tracks med indbygget Tabata-timer
– Musik designet specifikt til Tabata med tællere, bip eller stemmer der siger “Work!” og “Rest!”.
– Meget brugervenligt – du skal ikke holde øje med tiden.
Pilates i Silkeborg – Go’ Motion
Vil du gerne dyrke Pilates i Silkeborg? Go’ Motion tilbyder nu Pilates med Instruktør Liv.
Skriv til eller Ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.
Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00
Hvad er Pilates?
Pilates er en træningsform, der fokuserer på styrke, fleksibilitet, kropskontrol og vejrtrækning, med særligt fokus på kernen – altså musklerne i mave, ryg og bækkenbund. Pilates begyndte i 1900-tallet. Det blev først populært blandt dansere og atleter, men i dag dyrkes det bredt. Pilates er skånsomt og kan tilpasses, så alle aldre og niveauer kan være med. Også personer med skader, gravide og ældre.
Fordele ved Pilates
- Styrker core-muskulaturen
- Forbedrer kropsbevidsthed og holdning
- Øger smidighed og bevægelighed
- Mindsker risiko for skader og kan bruges som rehabilitering
- Forbedrer vejrtrækning og mental fokus
Pilates musik
Når man dyrker Pilates er det bedst med rolig og rytmisk musik, som kan hjælpe med vejrtrækning og koncentration. Musiktyper som er gode til Pilates:
- Ambient
- Lounge eller chillout
- Instrumental Pop eller akustisk
- Klassisk eller piano
- Meditativ musik
Go‘ Motion silent-fitness (Go’ Silent)
Go’ Motion tilbyder også silent-fitness – Vi kalder det Go’ Silent. Go’ Silent kan foregå forskellige steder både inden- og udendørs.
Se billederne fra vores tidligere Go’ Silent event.
Hvad er Go’ Silent?
Go’ Silent er en event i Go’ Motion hvor man mødes et sted i Silkeborg til holdtræning, det kan både være inden- og udendørs. Alle deltager modtager et par høretelefoner, hvor der afspilles afslappende musik og hvor man kan høre instruktøren.
Øvelserne til Go’ Silent holdtræning består af en blanding af opvarmning, udholdenhedstræning, yoga og spinning.
Følg med på facebook eller Instagram for tidspunkter og for hvilke instruktører der instruerer. I kan også finde opslag i vores lokaler, eller spørg instruktørerne.
Skriv til eller Ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.
Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00
Mobility Træning i Silkeborg – Go’ Motion
Vi tilbyder Mobility træning i Silkeborg centrum, Mobility træning er en del af vores personlige træningsforløb på én time ad gangen 1 til 2 gange om ugen.
Skriv til eller Ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.
Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00
Hvad er Mobility Træning?
For dig der ønsker at opnå en øget smidighed og mobilitet.
God mobilitet og bevægelighed har et utal af gavnlige effekter for folk i alle aldersgrupper – fra bevægelsesfrihed i dagligdagen til skadesforebyggelse i den øvrige træning.
På timen når vi igennem forskellige øvelser med fokus på udstræk, balance og kropsbevidsthed, der tilpasses den enkeltes nuværende mobilitet. Derfor kan ALLE være med!
Hovedsageligt trænes der hofte, skuldre, rygsøjle og ankler. Alle de led som du bruger i din hverdag og til træning, med fokus på aktiv kontrol.
Fordele ved Mobility Træning
Mobility træning er med til at forebygge skader, forbedrer ens motionsteknikker, øger muskelaktivering og mindsker stivhed fra stillesiddende arbejde.
Trampolin
Ny Holdtræning på Go’ Motion
Crosstræning
HVAD ER CROSSTRÆNING
Crosstræning er en motionsform som hviler på tre søjler – nemlig vægtløftning, spring og gymnastik. Træningen kombinerer elementerne fra alle sportsgrenene, og træningspasset er altid unikt. Et af Crosstrænings særkender er variation. Dette er både på øvelsesniveau og i forhold til træningspassene.
OPTRÆN HELE KROPPEN – HURTIGT OG EFFEKTIVT
En Crosstræning-session er hård og kort. Den varer oftest mellem 10-25 minutter, hvor alle kroppens store muskelgrupper bliver aktiveret. Et træningspas kaldes WOD, hvilket står for Workout Of the Day. I Crosstræning bliver man udsat for øvelser, som både træner styrke og konditionen. Crosstræning-filosofien opstiller 10 kriterier, som man løbende får optrænet. Disse er udholdenhed, stamina, styrke, power, balance, smidighed, koordination, speed, agility og præcision. Crosstræning er en effektiv holdtræning, hvor der stilles krav til deltagerne. Man inddrager ofte elementer som vægte, sandsække, tunge bolde og traktordæk til at variere træningen. I Crosstræning bliver man altså både udfordret på sin motorik og løfteteknik.
BEDRE KONDITION, STYRKE OG FEDTFORBRÆNDING
Crosstræning er en genial måde at forbedre sin fysiske formåen på en lang række parametre. Afvekslingen i træningen bidrager til at forbedre både konditionen, styrken og fedtforbrændingen. Med Crosstræning opnår mange resultater på relativ kort tid. Grunden til Crosstrænings succes kan skyldes variationen af øvelserne og deres udførelse. Eksempelvis lægges der vægt på at veksle mellem mange og få gentagelser, samt om de udføres hurtigt eller langsomt. Afvekslingen i øvelserne er med til at udfordre udøverne af Crosstræning, og man får konstant lov til at prøve kræfter med nye variationer af gammelkendte øvelser.
CROSSTRÆNING ER FUNKTIONEL TRÆNING
Crosstræning er en god træningsform, da den er såkaldt funktionel træning. Dette betyder, at mange af de øvelser, man laver, imiterer de bevægelser, som man foretager sig i hverdagen. Eksempelvis får man lov til at stå, sidde, kaste, skubbe og hoppe i en mere intensiveret form, når man er til Crosstræning. Fordelen ved funktionel træning er, at den involverer mange led og muskelgrupper. Når man træner i en maskine i et fitnesscenter, så er kroppen fastlåst i en position, og det er oftest kun én muskel, som bliver aktiveret. Med Crosstræning får man aktiveret flere muskelgrupper på én gang, hvilket gør træningen yderst effektiv.
KAN ALLE BEGYNDE TIL CROSSTRÆNING?
Som udgangspunkt ja. Crosstræning er en hård træningsform, som stiller krav til deltagernes smidighed, kondition og styrke. Langt det meste læres henad vejen. Men vi vil anbefale, at man finder et Crosstræning opstartshold, hvis man har meget lidt erfaring med motion. På opstartshold går instruktionen lidt langsommere, og man kan få en udførlig forklaring på, hvordan øvelserne udføres korrekt. Ved at have teknikken på plads fra starten af kan man minimere risikoen for fremtidige skader
HUSK AT LYTTE TIL DIG SELV
Når mange har prøvet Crosstræning et par gange, så bliver de bidt af det. Nogle bliver endda så dedikerede, at de omlægger kosten, og for nogle er Crosstræning en livsstil. Det fantastiske ved Crosstræning er, at man hurtigt kan se resultater. Nogle bliver endda så ivrige, at de kommer til at udføre øvelserne forkert eller løfter tungere vægte, end de reelt er i stand til. Derfor lyder et sidste råd, at man husker at lytte til sin krop, hvis den begynder at være unaturligt øm flere dage efter en træning. Der er aldrig noget galt i at tage fat i sin træner, som vil komme med nogle anvisninger eller råd.
Yoga
Hvad er yoga
Yoga er en flere tusind år gammel metode til at skabe forening mellem krop sind og ånd.
Yoga er bl.a. udøvelse af stillinger, åndedrætsøvelser og afspænding, hvis formål er at øge kroppens vitalitet, sundhed, og skabe balance fysisk og mentalt.
Yoga er evnen til at samle sindet om et enkelt punkt uden at blive distraheret.
Det særlige ved yogatræningen er sammenhængen mellem tanke og bevægelse.
I yoga er opmærksomheden rettet mod bevægelsen i kroppen, hvilket giver både et fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udbytte.
Gennem yoga lærer man at være opmærksom på nuet og det der sker i kroppen.
Yoga forebygger og lindrer stresssymptomer og frigør spændinger i kroppen og sindet.
Ved at arbejde med åndedrættet skaber man ro i hjernen og øger koncentrationen.
Yoga styrker muskler og led, og smidiggør stivhed i kroppen, og harmoniserer kredsløbet, de indre organer, immunforsvaret og nervesystemet.
Alle kan have glæde af yoga.
Power Pump
Hvad er power pump?
Efter en god opvarmning får du en allround puls- og styrketræning af hele kroppen. Træning med vægte og vægtstang er en stor del af undervisningen. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, moderate vægte, mange gentagelser og skiftende tempo. Der afsluttes med udstrækning.
Power pump er et hold baseret på styrketræning af hele kroppen, der foregår med vægtstænger og skiver. Holdet er for dig, der ønsker en fast og markeret krop og gerne vil opnå en god forbrænding samtidig.
Power pump er en del af “Les Mills”-konceptet, som bliver udviklet i New Zealand og benyttes i mere end 13.000 fitnesscentre i hele verden.
Stationstræning
Stationstræning er bygget op omkring forskellige stationer som instruktøren udvælger for at sikre at hele kroppen bliver trænet igennem. Instruktøren tilpasser stationerne på en sådanne måde at alle kroppens store muskelgrupper: ben, ryg, bryst, mave og arme bliver trænet.
Puls-styrke stationstræning er for dem som gerne vil udfordres på både styrke og kondition. Der trænes ved hver station i et stykke tid, hvorefter der skiftes til næste station.
Tempoet sættes af brugeren af stationen, således at intensiteten nemt skaleres så den passer til den individuelle bruger, og med god vejledning fra instruktøren vil du kunne yde dit bedste hver gang.
TRX træning
Hvad er TRX træning?
TRX står for Total body Resistance Exercise og er betegnelsen for en træningsform, hvor man udnytter sin egen kropvægt til at træne styrke, smidighed, balance og kondition. Det foregår ved, at man bruger et specielt stroppesystem til at lave forskellige slags øvelser.
TRX træning giver dig en enormt effektiv træning med de simple TRX-øvelser. Du kommer hele kroppen rundt med TRX træning og det smarte er, at du kan tilpasse de mange TRX-øvelser, så det bliver mere eller mindre hårdt.
