Hvordan træner man bryst?

Abs Stock photos by Vecteezy

Brystmusklerne spiller en central rolle i mange presbevægelser og er vigtige for både styrke, stabilitet og kropsholdning. Uanset om dit mål er at opbygge muskelmasse, blive stærkere eller forbedre din generelle fysik, er målrettet brysttræning en vigtig del af din træning. I denne guide lærer du, hvordan du træner brystmuskler korrekt i fitnesscente, både med og uden udstyr.

Vi anbefaler at du vælg vægte, du kan kontrollere, samt prioritér teknik frem for tunge løft. For at få mest ud af din brysttræning anbefaler vi at du træner bryst 2-3 gange om ugen, med øvelser der er med og uden maskiner. 

Hvis du ønsker mere specifik træningsplan,   kan du få en personlig instruktør hos Go’ Motion. Skriv til os på eller ring på 20 48 36 38 for at høre mere.

Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.

Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00

Brystøvelser uden udstyr


Armbøjninger

Sådan gør du:

  1. Placér hænderne lidt bredere end skulderbredde.
  2. Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
  3. Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne.
  4. Pres kroppen op igen ved at strække armene.

Tip: Jo bredere håndplacering, desto mere aktiveres brystet.


Incline armbøjninger

Sådan gør du:

  1. Placér hænderne på en bænk eller kasse.
  2. Hold kroppen strakt.
  3. Bøj armene og sænk brystet mod hænderne.
  4. Pres op igen.

Tip: God øvelse for begyndere eller genoptræning.


Isometrisk brystpres

Sådan gør du:

  1. Pres håndfladerne hårdt mod hinanden foran brystet.
  2. Spænd brystmusklerne.
  3. Hold spændingen i 20–30 sekunder.

Tip: Effektiv til muskelkontakt.

Brystøvelser med udstyr

Hvis du gerne vil bruge maskiner til din brysttræning, så kan du se her hvordan man bruger og indstiller maskinerne her:

Bænkpres med vægtstang

Sådan gør du:

  1. Læg dig på en bænk med fødderne i gulvet.
  2. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde.
  3. Sænk stangen kontrolleret mod brystet.
  4. Pres stangen op igen til strakte arme.

Tip: Hold skulderbladene samlet og brystet løftet.


Håndvægtspres

Sådan gør du:

  1. Læg dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd.
  2. Start med vægtene ved brystet.
  3. Pres dem op, til armene er strakte.
  4. Sænk langsomt igen.

Tip: Giver større bevægelsesfrihed end bænkpres.


Pec Deck / Butterfly-maskine

Sådan gør du:

  1. Placér albuerne mod puderne.
  2. Pres armene sammen foran brystet.
  3. Før langsomt tilbage.

Brystpres maskine

Sådan gør du:

  1. Indstil sæde og håndtag korrekt.
  2. Pres håndtagene frem.
  3. Sænk kontrolleret tilbage.


Kabelmaskine

Kan bruges til:

  • Kabel flyes
  • Pres-øvelser
  • Unilaterale brystøvelser

Fordel: Konstant spænding gennem hele bevægelsen.