Tabata i Silkeborg – Go’ Motion
Tabata Holdtræning er gratis for alle medlemmer af Go’Motion. Som medlem har du adgang til alle Go’ Motions Faciliteter & Udstyr. Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05.00 til 23.00
Skriv til eller Ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Følg med, på Facebook og Instagram for tidspunkter og for hvilke instruktører der instruerer.
Er du endnu ikke medlem, men vil gerne deltage, kom ned i klubben Toldbodgade 37B i Silkeborg, og vælg et medlemsskab.
Vi sidder parat til at tage imod nye medlemmer hver mandag og torsdag mellem kl. 18.00 og 20.00
Se hvilke medlemsskabstyper du kan vælge mellem.
Hvad er Tabata?
Tabata er høj intensitetstræning, bestående af 8×20 sekunders runder af forskellige Tabata øvelser med 10 sekunders hvile mellem hver øvelse. Disse kan være 8 forskellige Tabata øvelser eller den samme øvelse gentaget 8 gange.
Tabata træning er optimal til fedtforbrænding og til at styrke kroppens form.
Tabata øvelser
Her er nogle eksempler på Tabata øvelser. Hver øvelse udføres i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders pause – gentag i alt 8 intervaller (4 minutter per øvelse):
Squats – Træner ben, baller og core med fokus på eksplosiv styrke.
Armstrækninger (Push-ups) – Effektiv til at styrke overkrop og core.
Skater Jumps (Side-to-Side Hops) – Hop fra side til side som en skøjteløber. God til ben og balance, og træner stabilitet.
Jumping Jacks – En klassisk opvarmningsøvelse, der får pulsen op og kroppen i gang.
Mountain Climbers – Øger pulsen og træner både core og ben.
Burpees – En intens helkropsøvelse, som kombinerer styrke og kondition.
High Knees – En dynamisk øvelse, der forbedrer konditionen og aktiverer benmusklerne.
Kettlebell Swings – En kraftfuld øvelse, der aktiverer hele kroppen, især hofter, ryg og skuldre.
Tabata Træning Musik
Når man træner Tabata, hører man typisk musik med høj energi og en fast rytme, ofte kombineret med en Tabata timer, der tæller intervallerne (20 sekunder arbejde / 10 sekunder pause). De mest almindelige typer musik at lytte til under Tabata træning er:
Elektronisk dansemusik (EDM)
– Høj energi, hurtig rytme, perfekt til at holde tempo.
– Eksempler: Martin Garrix, Calvin Harris, Tiësto.
Hip-hop / Trap med energi
– Giver et tungt beat og en intens stemning.
– Eksempler: Travis Scott, Drake, Cardi B.
Rock/Hard Rock
– God til styrkebaserede øvelser – giver power og fokus.
– Eksempler: AC/DC, Linkin Park, Foo Fighters.
Popremix eller high-intensity workout-playlister
– Velkendte sange i hurtigere versioner – god for motivation og genkendelse.
– Findes på Spotify, Apple Music og YouTube (søg fx “Tabata workout mix”).
Instrumental workout-tracks med indbygget Tabata-timer
– Musik designet specifikt til Tabata med tællere, bip eller stemmer der siger “Work!” og “Rest!”.
– Meget brugervenligt – du skal ikke holde øje med tiden.
