Hvordan træner man mave?

Sit Ups Stock photos by Vecteezy

Mavemusklerne er en central del af kroppens core og spiller en vigtig rolle for stabilitet, balance og kropsholdning. Uanset om dit mål er en stærkere mave, bedre kropskontrol eller støtte til anden træning, er målrettet mavetræning en vigtig del af din træningsrutine. I denne guide lærer du, hvordan du træner mavemuskler korrekt i fitnesscenter, både med og uden udstyr.

Vi anbefaler at du vælg vægte, du kan kontrollere, samt prioritér teknik frem for tunge løft. For at få mest ud af din mavetræning anbefaler vi at du træner maven 2-4 gange om ugen, med øvelser der er med og uden maskiner. 

Hvis du ønsker mere specifik træningsplan,   kan du få en personlig instruktør hos Go’ Motion. Skriv til os på eller ring på 20 48 36 38 for at høre mere.

Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.

Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00

Maveøvelser uden udstyr


Planke

Sådan gør du:

  1. Placér albuerne under skuldrene.
  2. Spænd mave, ryg og baller.
  3. Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
  4. Træk vejret roligt under øvelsen.

Tip: Undgå at svaje i lænden eller løfte bagdelen for højt.

Crunch

Sådan gør du:

  1. Læg dig på ryggen med bøjede ben.
  2. Placér hænderne let bag hovedet.
  3. Løft skuldrene fra gulvet ved at spænde maven.
  4. Sænk langsomt igen.

Tip: Bevægelsen skal være kontrolleret.


Mountain Climbers

Sådan gør du:

  1. Start i høj planke.
  2. Træk skiftevis knæene op mod brystet.
  3. Hold tempo og stabil overkrop.

Tip: God kombination af core og puls.

Maveøvelser med udstyr

Hvis du gerne vil bruge maskiner til din mavetræning, så kan du se her hvordan man bruger og indstiller maskinen her:

  • Cable Crunch

Cable Crunch

Sådan gør du:

  1. Knæl foran kabelmaskinen.
  2. Hold rebet ved hovedet.
  3. Rund let i ryggen og træk albuerne mod knæene.
  4. Returnér langsomt.

Tip: Bevæg rygsøjlen – ikke armene.

Hanging Leg Raises

Sådan gør du:

  1. Hæng i en pull-up-stang.
  2. Løft benene strakt eller bøjede op mod brystet.
  3. Sænk kontrolleret igen.

Tip: Undgå at svinge kroppen.

Twist (med vægt)

Sådan gør du:

  1. Sid med let bøjede knæ.
  2. Læn overkroppen let tilbage.
  3. Drej overkroppen fra side til side med vægtskive eller håndvægt.

Tip: Hold maven spændt hele tiden.