Træningsudstyr hos Go’ Motion
Hos os finder du træningsudstyr til alle former for træning, uanset om du er nybegynder, motionist eller erfaren. Vores fitness center i Silkeborg er udstyret med alt fra styrketræningsmaskiner og frie vægte til konditionsudstyr og funktionel træning.
På denne side kan du gå på opdagelse i vores store udvalg af træningsudstyr. Hver enkelt maskine er grundigt beskrevet og ledsaget af videoer og guides, så du får mest muligt ud af din træning og bruger udstyret korrekt og effektivt. Go’ Motion er dit lokale fitness center i Silkeborg, hvor kvalitet, erfaring og træningsglæde går hånd i hånd.
Lower Back Bench
En lower back bench er en træningsbænk designet til at styrke den nederste del af ryggen gennem kontrollerede rygstrækninger. Den kaldes også en rygbænk eller hyperextension-bænk og bruges med kropsvægt eller ekstra belastning.
Den findes i de fleste fitness centre og motions centre, da den er effektiv til at opbygge en stærk og stabil lænd, et vigtigt fundament for mange andre øvelser.
Sådan burger du en lower back bench:
Step 1: Juster puden, så den hviler under dine hofter.
Step 2: Som begynder, anbefaler vi at bruge din egen kropsvægt. Lav mellem 10 til 20 kontrollerede gentagelser
Step 3: Løft overkroppen op og stop, når kroppen er i lige linje.
Se video for demonstration
Abdominal Crunch maskine
En abdominal crunch maskine bruges til at træne mavemusklerne, primært den lige mavemuske, samt de skrå mavemuskler. Øvelsen hjælper med at opbygge styrke i core, forbedre kropsstabilitet og støtte rygsøjlen i daglige bevægelser.
Abdominal crunch er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi den gør det muligt at træne maven med kontrolleret modstand og korrekt bevægebane.
Sådan burger du abdominal crunch maskinen:
Step 1: Juster vægten, som begynder anbefaler vi at starte med mellem 10-20 kg for kvinder og 20-35 kg for mænd.
Step 2: Sæt dig i maskinen og tag fat i håndtagene over dine skuldre.
Step 3: Begynd og træn, ved at krumme ryggen fremad og før korppen roligt tilbage igen.
Se video for demonstration
Pectoralmaskine
En pectoralmaskine (også kaldet pec deck eller chest fly) er en styrkemaskine, der bruges til at træne brystmusklerne i en kontrolleret bevægelse, hvor armene føres ind mod hinanden foran kroppen. Maskinen isolerer brystet mere end klassiske presøvelser og er derfor et godt supplement i styrketræningen.
Den findes i de fleste fitness centre og motions centre, da den er nem at bruge og velegnet til både begyndere og øvede.
Sådan burger du Pectoralmaskinen:
Step 1: Juster vægten, som begynder anbefaler vi at starte med mellem 10-20 kg for kvinder og 20-40 kg for mænd.
Step 2: Juster sædet, så håndtagene er ud for brystets midte og sid oprejst med ryggen mod ryglænet.
Step 3: Begynd og træn, ved at føre armene ind mod hinanden foran kroppen.
Se video for demonstration
Brystpres maskine
En brystpres maskine bruges primært til at træne brystmusklerne, men aktiverer også skuldre og triceps. Øvelsen er ideel til opbygning af styrke og muskelmasse i overkroppen og er velegnet til både begyndere og øvede, da bevægelsen er kontrolleret og stabil.
Brystpres er et populært valg i ethvert fitness center, fordi maskinen guider bevægelsen og mindsker risikoen for fejlbelastning. Det gør den særligt velegnet til sikker styrketræning i et motions center, hvor fokus er på korrekt teknik og effektiv træning. Brystpres kan anvendes som alternativ eller supplement til bænkpres med frie vægte og er et vigtigt stykke træningsudstyr til målrettet brysttræning.
Sådan bruger du brystpres maskinen:
Step 1: Juster sæddet, så dine fødder er fladt placeret på gulvet når du sidder.
Step 2: Juster håndtaget, så dine hænder er vertikale når du træner.
Step 3: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Hvis du er nybegynder start med mindre vægt og tilføj vægt, hvis det er for let. Det anbefales at start på 10 kg, for kvinder og 20 kg, for mænd.
Step 4: Sæt dig i maskinen, lave kontrolleret øvelser gentagene gange. Sørg for at pres frem kontrolleret og brems langsommere på vej tilbage.
Se video for demonstration
Smith Maskine
En Smith maskine er en styrkemaskine med en fastmonteret vægtstang, der bevæger sig i en lodret (eller let skrå) bane. Den bruges til en lang række øvelser som squat, bænkpres, lunges og skulderpres, og giver ekstra stabilitet sammenlignet med frie vægte.
Smith maskinen er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den gør det nemmere at fokusere på teknik og kontrol. Den er derfor velegnet til både begyndere, der vil lære bevægelserne, og øvede, der ønsker at træne sikkert med tungere vægte.
Sådan burger du skulderpres maskinen:
Step 1: Juster stangen i de ønskede højde.
Step 2: Sæt vægten, så du kan udføre 8 til 12 gentagelser. Hvis du er nybegynder anbefaler vi 10-20 kg til kvinder og 20.40 kg til mænd.
Step 3: Placer dig under stagen og løft stagen.
Se video for demonstration
Skulderpres maskine
En skulderpres maskine bruges primært til at træne skuldermusklerne, især den forreste og midterste del af deltamusklen. Øvelsen aktiverer samtidig triceps og den øvre del af overkroppen, hvilket gør skulderpres til en effektiv styrkeøvelse.
Skulderpres er et vigtigt stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da maskinen giver en stabil og kontrolleret bevægelse. Det gør øvelsen velegnet til både begyndere og øvede, som ønsker at opbygge styrke, stabilitet og muskelmasse i skuldrene med korrekt teknik og lavere skadesrisiko.
Sådan burger du skulderpres maskinen:
Step 1: Juster sæddet, så dine fødder er fladt placeret på gulvet når du sidder.
Step 2: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Hvis du er nybegynder start med mindre vægt og tilføj vægt, hvis det er for let. Det anbefales at start på 5 kg, for kvinder og 15 kg, for mænd.
Step 3: Sæt dig i maskinen, lave kontrolleret øvelser gentagene gange. Sørg for at pres frem kontrolleret og brems langsommere på vej tilbage.
Se video for demonstration
Rotary Torso Maskine
En rotary torso maskine er en styrkemaskine, der bruges til at træne de roterende mavemuskler i en kontrolleret bevægelse. Maskinen guider kroppen gennem en rotation fra side til side og gør det muligt at arbejde målrettet med core og stabilitet.
Den findes i mange fitness centre og motions centre som supplement til traditionel mavetræning, da den fokuserer på rotation, en bevægelse der ikke trænes direkte i klassiske crunches.
Sådan burger du rotary torso maskinen:
Step 1: Indstil vægten på maskinen, vi anbefaler for begynder 10-20 kg for kvinder og 20-35 kg for mænd.
Step 2: Juster sæddet og brystpuden.
Step 3: Sæt dig i sæddet og og placer fødderne på fodstøtten, tag skulderstøtten ned over dine skuldre.
Step 4: Begynd at træn, ved at rotere overkroppen til højre og venstre.
Se video for demonstration
Scott Curl
En Scott curl maskine (også kaldet preacher curl) bruges til at træne biceps isoleret. Maskinen er designet med en skrå pude, hvor armene hviler, hvilket fjerner momentum og sikrer, at arbejdet ligger direkte i biceps.
Scott curl er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den giver en meget kontrolleret bevægelse og er ideel til både begyndere og øvede, der ønsker bedre teknik og maksimal muskelkontakt.
Sådan burger du Scott curl:
Step 1: Juster sædet, så dine overarme hviler komfortabelt på puden, og albuerne er placeret lige over kanten.
Step 2: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Som begynder anbefaler vi 5-15 kg for kvinder og 10-25 kg for mænd.
Step 3: Tag fat i håndtaget med et fast greb og hold overarmene stille mod puden. Løft vægten kontrolleret op mod skuldrene.
Se video for demonstration
Low Row maskine
En low row maskine bruges til at træne den midterste og nederste del af ryggen, især musklerne omkring skulderbladene samt den brede rygmuskel. Øvelsen aktiverer også biceps og bagskulder og er vigtig for at opbygge en stærk, stabil og velafbalanceret overkrop.
Sådan burger du low row maskinen:
Step 1: Juster sæddet og brystpuden, så dine fødder er fladt placeret på gulvet når du sidder og brystenpuden gør at du sidder med rankryg.
Step 2: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Hvis du er nybegynder start med mindre vægt og tilføj vægt, hvis det er for let. Det anbefales at start på 15 kg, for kvinder og 25 kg, for mænd.
Step 3: Sæt dig i maskinen, lave kontrolleret øvelser gentagene gange. Sørg for at pres frem kontrolleret og brems langsommere på vej tilbage.
Se video for demonstration
Lat pulldown Maskine
En lat pulldown maskine er en styrkemaskine, der bruges til at træne ryggen gennem en kontrolleret trækbevægelse ned mod overkroppen. Maskinen er et oplagt alternativ eller supplement til pull-ups og gør det muligt at justere belastningen præcist efter niveau.
Den findes i stort set alle fitness centre og motions centre, da den er en af de mest effektive maskiner til opbygning af overkropsstyrke.
Sådan burger du lat pulldown maskinen:
Step 1: Indstil vægten på maskinen, vi anbefaler for begynder 15-30 kg for kvinder og 30-50 kg for mænd.
Step 2: Sæt dig i sæddet og placer dine ben så de er omkring 90 grader.
Step 3; Juster puden til benen, så den går imod dine ben inden du begynder at løfte.
Step 4: Sæt et håndtage på som passer til dig.
Step 5: Begynd at træn, ved at trække håndtaget imod brystkassen.
Se video for demonstration
Håndvægte
Håndvægte er frie vægte, som bruges til et bredt udvalg af styrkeøvelser for hele kroppen. De kan anvendes til alt fra bryst, ryg og skuldre til arme og ben, og giver stor bevægelsesfrihed sammenlignet med maskiner.
Håndvægte er et grundlæggende stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da de aktiverer flere stabiliserende muskler og giver en mere naturlig bevægelse. De er velegnede til både begyndere og øvede, uanset om målet er styrke, muskelmasse eller generel træning.
Sådan burger du håndvægte:
Step 1: Vælg en vægt, så du kan udføre 8–15 gentagelser med korrekt teknik. vi anbefaler som begynder 2-8 kg for kvinder og 6-15 kg for mænd
Step 2: Vælg en øvelse (fx biceps curl, skulderpres eller bænkpres) og sørg for korrekt startposition
Step 3; Udfør bevægelsen kontrolleret, Løft vægten på 1–2 sekunder herefter Sænk vægten langsomt på 2–3 sekunder.
Se video for demonstration
Bænkpres
Bænkpres er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne, men også aktiverer triceps og forreste del af skuldrene. Øvelsen er en af de mest anvendte i ethvert fitness center og motions center, fordi den effektivt opbygger styrke og muskelmasse i overkroppen.
Bænkpres kan udføres med vægtstang eller håndvægte og er en grundøvelse i mange træningsprogrammer.
Sådan burger du bænkpres:
Step 1: Placer den ønskede vægt på stangen, vi anbefaler som begynder 20-30 kg for kvinder (ofte stangen alene) og 30-50 kg for mænd.
Step 2: Læg dig på bænken med fødderne solidt plantet på jorden, med brystkassen under stagen.
Step 3: Begynd at træn, ved at sænke stagen kontrolleret ned mod brystet og herefter pres stagen op igen.
Se video for demonstration
StairMaster maskine
En StairMaster maskine bruges til konditionstræning og styrkelse af underkroppen. Den simulerer trappegang og aktiverer især balder, forlår, baglår og lægge. Samtidig får du effektiv pulstræning, som forbedrer kondition og forbrænding.
En StairMaster kombinerer kredsløbstræning og muskelarbejde i én og samme øvelse. Den kan bruges både til opvarmning, fedtforbrænding og intensiv intervaltræning.
Sådan burger du StairMaster maskinen:
Step 1: Træd op på maskinen, husk at holde ved håndtagene for at holde balance
Step 2: Vælg det program der passer bedst til dig, eksempelvis manual, interval eller konditionstræning
Step 3: Indstil niveau ved at trykke på Plus og Minus kappen for hurtigere eller langsommere tempo
Se video for demonstration
Inderlår Adductor/Abductor Maskine
En adductor/abductor maskine er en styrkemaskine, der bruges til at træne musklerne på indersiden og ydersiden af lårene. Maskinen gør det muligt at arbejde isoleret med hofteområdet i en kontrolleret bevægelse, hvilket gør den velegnet til både begyndere og øvede.
I mange fitness centre og motions centre bruges maskinen som supplement til større benøvelser som squat og benpres, da den styrker de stabiliserende muskler omkring hofte og bækken.
Sådan burger du inderlår adductor/abductor maskinen:
Step 1: Indstil vægten på maskinen, vi anbefaler for begynder 15-30 kg for kvinder og 25-45 kg for mænd.
Step 2: Brug håndtaget i siden, til at indstille hvor langt maskinen skal gå til.
Step 3: Begynd at træne, ved at presse benen sammen og langsomt tilbage.
Se video for demonstration
Leg curl maskine
En leg curl maskine bruges primært til at træne baglåret, men aktiverer også muskler omkring knæ og hofte. Øvelsen er ideel til opbygning af styrke og muskelmasse i bagsiden af benene og er velegnet til både begyndere og øvede, da bevægelsen er styret og kontrolleret.
Leg curl er et vigtigt element i ethvert fitness center, da maskinen guider bevægelsen og mindsker risikoen for fejlbelastning. Det gør den særligt velegnet til sikker ben- og genoptræning samt målrettet styrketræning i et motions center. Leg curl bidrager til bedre knæstabilitet, forebyggelse af skader og skaber balance mellem for- og bagside af benene, hvilket gør maskinen til et centralt stykke træningsudstyr i et alsidigt træningsprogram.
Sådan burger du leg curl maskinen:
Step 1: Juster sædet, så dine ankler kan hvile på den nederste pude
Step 2: Juster puderne, så dine ben er vandrette når du sidder i sædet
Step 3: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Hvis du er nybegynder start med mindre vægt og tilføj vægt, hvis det er for let. Det anbefales at start på 10 kg, for kvinder og 20 kg, for mænd.
Step 4: Sæt dig i maksinen, lave kontrolleret øvelser gentagene gange. Hvor du trækker bene ned og bremser langsomt tilbage op.
Se video for demonstration
Leg extension maskine
En leg extension-maskine bruges primært til at træne forlårsmusklerne. Øvelsen er effektiv til at opbygge styrke og muskelmasse i lårene og anvendes ofte som supplement til mere sammensatte benøvelser.
Leg extension er et vigtigt stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da maskinen isolerer forlåret og gør det muligt at træne målrettet med høj kontrol. Den er velegnet til både begyndere og øvede samt til genoptræning.
Sådan burger du leg extension maskinen:
Step 1: Juster sædet, så knæene flugter med maskinens drejepunkt.
Step 2: Juster skinnepuden, så den er over dine ankler.
Step 3: Sid med ryggen mod ryglænet og holdfast i håndtagene.
Step 4: Sæt vægten, så du kan udføre 10 til 15 gentagelser. Hvis du er nybegynder start med mindre vægt og tilføj vægt, hvis det er for let. Det anbefales at start på 15 kg, for kvinder og 25 kg, for mænd.
Step 5: Stræk benene kontrolleret, indtil de er helt strækte. Herefter sænk benene langsomt og kontrolleret. Gentag denne kontrolleret øvelse.
Se Video for demonstration
Stepper Maskine
En stepper maskine bruges til konditionstræning og styrkelse af underkroppen. Bevægelsen minder om at gå på trapper og aktiverer især balder, forlår og lægge. Samtidig forbedrer træningen konditionen og øger forbrændingen.
Stepperen er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den er skånsom for led og nem at bruge. Den er velegnet til både opvarmning, fedtforbrænding og længerevarende konditionstræning.
Sådan burger du en Stepper Maskine:
Step 1: Træd op på maskinen og placer fødderne korrekt på pedalerne. Hold let i håndtagene for balance.
Step 2: Start maskinen og vælg dit ønskede program, samt indstil dit niveau (modstand), så du kan holde en stabil rytme. Som begynder anbefaler vi niveau 3-5 for kvinder og 4-7 for mænd.
Step 3: Tryk på start og begyndt at træde til, og hold et fast tempo.
Se video for demonstration
Løbebånd
Et løbebånd bruges til konditionstræning, fedtforbrænding og forbedring af udholdenhed. Træningen aktiverer især forlår, baglår, balder, lægge og core, samtidig med at kredsløbet styrkes effektivt.
Løbebåndet er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi du kan gå, jogge eller løbe uanset vejr og årstid. Det gør det velegnet til både opvarmning, længere løbeture og intensiv intervaltræning.
Sådan burger du et løbebånd:
Step 1: Sæt sikkerhed klipsen på dit tøj, så hvis du kommer for langt væk fra maskinen stopper den automatisk.
Step 2: Indstil maskinen til den ønskede program.
Step 3: Tryk på start og begyndt at gå, jog eller løbe.
Se video for demonstration
Kabelmaskine
En kabelmaskine er en alsidig styrkemaskine, hvor du træner med justerbare kabler og håndtag. Den kan bruges til et stort udvalg af øvelser for hele kroppen herunder bryst, ryg, skuldre, arme og core. Hvilket giver en jævn modstand gennem hele bevægelsen.
Kabelmaskinen er et centralt stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den kombinerer fleksibiliteten fra frie vægte med mere kontrol. Den er velegnet til både begyndere og øvede, fordi du nemt kan justere vægt, højde og øvelser.
Sådan burger du en kabelmaskine:
Step 1: Vælg det håndtag eller reb, der passer til øvelsen, og juster kabelhøjden til den ønskede position.
Step 2: Indstil vægten på maskinen, vi anbefaler som nybegynder 5-15 kg for kvinder og 10-25 kg for mænd.
Step 3: Placer kroppen ved håndtaget og begynd at træn.
Se video for demonstration
Benpres Maskine
En benpres maskine bruges til at træne underkroppen, især forlår, baglår og balder. Øvelsen minder om squat, men med mere støtte og stabilitet, hvilket gør den ideel til både begyndere og øvede.
Benpres er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den gør det muligt at træne benene tungt og sikkert med fokus på korrekt teknik og kontrolleret bevægelse.
Sådan burger du en benpres maskine:
Step 1: Sæt dig i maskinen og placer fødderne på pladen i skulderbredde. Sørg for, at hele foden er i kontakt med pladen.
Step 2: Indstil vægten på maskinen, vi anbefaler som nybegynder 30-60 kg for kvinder og 60-100 kg for mænd.
Step 3: Sænk vægten kontrolleret ved at bøje knæene. brug 2-3 sekunder nede og herefter pres den op igen.
Se video for demonstration
Legpres
Kommer snart.
Assist Maskine
En assist maskine bruges til at hjælpe med kropsvægtøvelser som pull-ups og dips. Maskinen reducerer den belastning, du selv skal løfte, så du kan opbygge styrke i ryg, arme, skuldre og bryst, selvom du endnu ikke kan lave øvelserne uden hjælp. Ved pull-ups trænes især ryggen, biceps og bagskulder. Ved dips trænes primært bryst, triceps og forreste skulder.
Assist maskinen er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi den gør klassiske kropsvægtøvelser tilgængelige for både begyndere og let øvede.
Sådan burger du assist maskinen:
Step 1: Juster vægten, jo mere vægt jo lettere bliver det. Som begynder anbefaler vi at starte med mellem 30-50 kg for kvinder og 20-40 kg for mænd.
Step 2: Træd op på maskinen, ved hjælp af trinen.
Step 3: Begynd at træn, ved at stille dig på den midster platform og brug håndtagene i toppen til at lave dips og pull-ups.
Se video for demonstration
T-Bar Row
En T-Bar Row er en rygøvelse, der primært bruges til at opbygge styrke og muskelmasse i den midterste del af ryggen. Øvelsen udføres typisk med en stang fastgjort i den ene ende eller i en maskine, hvor du trækker vægten ind mod kroppen.
T-Bar Row er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da den giver en stærk og effektiv træning af ryggen med mulighed for at løfte tungt, samtidig med at bevægelsen er relativt stabil.
Sådan burger du en T-bar row:
Step 1: Placer fødderne stabilt på platformen og bøj let i knæene. Læn overkroppen frem med ret ryg og spænd i core.
Step 2: Vælg en vægt, hvor du kan udføre 8-12 gentagelser. Hvis du er nybegynder anbefaler vi 10-25 for kvinder og 20-50 kg for mænd.
Step 3: Tag fat i håndtaget med begge hænder og hold ryggen neutral, træk vægten op mod maven eller nederst del af brystet.
Se video for demonstration
Hip Thrust Maskine
En hip thrust maskine bruges primært til at træne balderne og er en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke og muskelmasse i sædemuskulaturen. Øvelsen aktiverer også baglår og core og bidrager til bedre hofteekstension og stabilitet.
Hip thrust er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi den målrettet styrker balderne, forbedrer eksplosivitet og kan have en positiv effekt på både løb, spring og generel underkropsstyrke.
Sådan burger du hip thrust maskinen:
Step 1: Sæt den ønskede vægt på maskinen, som begynder anbefaler vi at starte med mellem 20-40 kg for kvinder og 40-70 kg for mænd.
Step 2: Indstil fod pladen, så den passer når du sidder i maskinen. Knæene skal være cirka 90 grader, når du sidder i maskinen.
Step 3: Sæt dig i maskinen og sørg for at tage puden over maven er låst fast og at puden går i mod kroppen når du sidder i sædet.
Step 4: Begynd at træn, skub hofterne op og løft vægten. Brug 1-2 sekunder på at løfte vægten og brug 2-3 seknder på at sænke den igen.
Se video for demonstration
Squat Stativ
Et squat stativ (også kaldet squat rack) er et stativ til styrketræning med vægtstang, som primært bruges til øvelser som squat, men også kan anvendes til fx bænkpres og skulderpres. Stativet giver mulighed for at løfte tungt med sikkerhed ved hjælp af justerbare kroge og sikkerhedsstænger.
Squat stativet er et centralt stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, da det danner grundlag for nogle af de mest effektive styrkeøvelser og giver mulighed for progressiv træning for både begyndere og øvede.
Sådan burger du hip thrust maskinen:
Step 1: Indstil stangen i den rigtige højde, den skal være lige under skulderhøjde, så du nemt kan løfte den ud af stativet.
Step 2: Vælg en vægt, så du kan udføre 8–12 gentagelser. Hvis du er nybegynder anbefaler vi 20-40 kg for kvinder og 30-60 kg for mænd.
Step 3: Gå ind under stangen og placer den på den øvre del af ryggen (ikke på nakken).
Step 4: Sænk dig ned ved at bøje i hofter og knæ og efterfølgende pres dig op igen.
Se video for demonstration
Abdominal Bench
En abdominal bench (mavebænk) er en træningsbænk designet til at udføre maveøvelser med kropsvægt eller ekstra belastning. Den giver mulighed for en større bevægebane end traditionelle gulvøvelser og kan ofte justeres i hældning for at øge sværhedsgraden.
Abdominal bench er et klassisk stykke udstyr i ethvert fitness center og motions center, da den giver effektiv og simpel mavetræning uden behov for maskiner.
Sådan burger du abdominal bench:
Step 1: Indstil højden på ben puderne, så de passer til den lår længde når du ligger på bænken.
Step 2: Juster puderne, så de både går imod dine inde og overlår.
Step 3: Begynd at træn, ved at spænde i maven og løfte overkroppen.
Se video for demonstration
Crosstrainer
En crosstrainer bruges til effektiv helkropstræning, hvor både kondition og muskeludholdenhed forbedres. Bevægelsen kombinerer gang, løb og stavgang, hvilket aktiverer ben, baglår, balder, arme, skuldre og core.
Crosstraineren er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi den giver høj forbrænding samtidig med, at den er skånsom for knæ og hofter. Den egner sig både til opvarmning, længerevarende konditionstræning og intervaltræning.
Sådan burger du en crosstrainer:
Step 1: Stil dig op på maskinen
Step 2: Indstil programmet, så det passer til den styrke du ønsker. Vælg en styrke hvor du kan træne i 10-15 minutter, i et kontrolleret tempo.
Step 3: Tryk på start og begynd din træning.
Se video for demonstration
Skimaskine
En skimaskine, bruges primært til at træne overkroppen, core og kondition gennem en bevægelse, der minder om langrend. Øvelsen aktiverer især ryg, skuldre, arme og mavemuskler, samtidig med at pulsen øges markant, hvilket gør den effektiv til både styrke og kredsløbstræning.
Skimaskinen er et populært redskab i både fitnesscentre og crossfit-miljøer, fordi den giver en helkropstræning med lav belastning på led. Den er velegnet til både begyndere og øvede, da modstanden nemt kan justeres, og bevægelsen kan tilpasses individuelle niveauer.
Sådan bruger du skimaskinen:
Step 1: Indstil maskinen så du har den ønskede modstand. Sæt den så du kan lave mellem 10-20 gentagelser.
Step 2: Stil dig foran maskinen med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ. Tag fat i håndtagene med et fast greb.
Step 3: Start bevægelsen med armene strakt over hovedet. Træk håndtagene nedad i en kontrolleret bevægelse, mens du samtidig aktiverer din core og bøjer let i hoften.
Step 4: Afslut trækket med hænderne nede ved hofterne. Lad derefter armene føre tilbage til startpositionen i en rolig og kontrolleret bevægelse.
Step 5: Gentag bevægelsen i et jævnt tempo. Sørg for at bruge hele kroppen, ikke kun armene, for at få mest muligt ud af øvelsen.
Se video for demonstration
.
Cykelmasine
En cykelmaskine bruges til konditionstræning, fedtforbrænding og opbygning af udholdenhed. Træningen aktiverer primært forlår, baglår, balder og lægge, samtidig med at kredsløbet styrkes.
Cyklen er et populært stykke træningsudstyr i ethvert fitness center og motions center, fordi den er skånsom for knæ og hofter. Den egner sig både til opvarmning, længerevarende konditionstræning og intensiv intervaltræning.
Sådan burger du cykelmaskinen:
Step 1: Juster sædet så det passer til din ben længde, husk du skal sidde oprejst med ret ryg.
Step 2: Tryk på start og sæt maskinen til den styrke du ønsker, ved at trykke på op eller ned pilene og derefter enter.
Step 3: Sæt dig i maskinen og start din træning.
Se video for demonstration
Romaskine
en romaskine bruges til effektiv helkropstræning, hvor både kondition og styrke forbedres samtidig. Øvelsen aktiverer især ryg, ben, balder, core samt arme. Romaskinen er velegnet til både opvarmning, fedtforbrænding, konditionstræning og intervaltræning. Samtidig er den skånsom for led, da bevægelsen er glidende og kontrolleret.
Sådan burger du romaskinen:
Step 1: Sæt dig i sæddet og fastgør dine fødder til pedalerne.
Step 2: Indstil maskinen, så den passer til dit niveau, for begynder er det anbefalet 3-5 for kvinder og 4-6 for mænd. Det vigtigste er ikke høj modstand, men korrekt teknik. Som begynder bør du kunne ro i 5–10 minutter i jævnt tempo uden at miste teknikken.
Step 3: Tag fat i håndtaget er læn dig tilbage og begynd din træning.
Se video for demonstration
Eurosalar Ryste Maskine
En Eurosolar rystemaskine (vibrationsplade) bruges til at stimulere musklerne via hurtige vibrationer, som får kroppen til automatisk at spænde og stabilisere. Maskinen aktiverer især ben, balder og core, men kan også bruges til overkropsøvelser.
Sådan burger du eurosalar ryste maskinen:
Step 1: Stil dig op på maskinen, sørg for at fødderne er placeret fladt på maskinen.
Step 2: Indstil hvor kraftig den skal ryste, samt hvor lang tid.
Step 3: Tryk på start og stå stille, mens du holder i håndtaget.
Se video for demonstration
Hvis du ønsker mere specifik hjælp til maskinerne og hvordan de bruges, få en instruktør hos Go’ Motion. Skriv til os på eller ring på 20 48 36 38 for at høre mere.
Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.
Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00
