Hvor ofte skal man træne?

Senior Man Stock photos by Vecteezy

Hvor ofte bør du træne?
I denne guide kommer vi ind på hvor ofte du bør træne og giver dig et forslag til hvordan din træningsuge kunne se ud. Det hele afhænger af dit niveau, dine mål og din hverdag. For de fleste giver 3–5 træningsdage om ugen de bedste resultater, når træningen er struktureret og balanceret. Ved at fordele træningen på forskellige muskelgrupper sikrer du både progression og tilstrækkelig restitution.

I denne guide får du en ugentlig træningsplan, som tager udgangspunkt i vores guides til:

Hvis du ønsker mere specifik træningsplan, kan du få en personlig instruktør hos Go’ Motion. Skriv til os på eller ring på 20 48 36 38 for at høre mere.

Hvis du gerne vil have adgang til Go’ Motions Faciliteter & Udstyr, så kan du blive medlem.

Vi holder åbent for vores medlemmer alle dage fra 05:00 til 23:00

Ugentlig træningsplan (4 træningsdage)


Mandag – Bryst & Triceps

Fokus: Presstyrke og overkrop

Denne dag træner du brystmusklerne sammen med triceps, da de arbejder sammen i mange presøvelser.

Indhold:

  • Brystøvelser som bænkpres, håndvægtspres eller brystpres-maskine
  • Tricepsøvelser som pushdowns, dips eller triceps extension

👉 Se vores guides: Brysttræning og Biceps & Triceps


Tirsdag – Ryg & Biceps

Fokus: Trækstyrke og holdning

Ryg og biceps arbejder sammen i trækbevægelser og passer derfor godt sammen på samme træningsdag.

Indhold:

  • Rygøvelser som lat pulldown, kabelroning eller dødløft
  • Bicepsøvelser som curls, hammer curls eller biceps-maskine

👉 Se vores guide: Rygtræning og Biceps & Triceps

Onsdag – Hvile eller let aktivitet

Fokus: Restitution og bevægelse

Hviledage er vigtige for muskelopbygning og forebyggelse af skader.

Forslag:

  • Let cardio
  • Mobility-træning
  • Gåtur eller stræk


Torsdag – Ben

Fokus: Styrke, stabilitet og funktion

Bentræning styrker både lår, baller og lægge og har stor betydning for både daglig bevægelse og sportslig præstation.


Forslag til indhold:

  • Squat (med kropsvægt eller vægtstang)
  • Benpres-maskine
  • Leg extension (forlår)
  • Leg curl (baglår)
  • Calf raises eller lægmaskine

👉 Se vores guide: Bentræning


Fredag – Mave & Core

Fokus: Stabilitet og kropskontrol

En stærk core understøtter al anden træning og mindsker risikoen for skader.


Forslag til indhold:

  • Planke og sideplanke
  • Crunches eller sit-ups
  • Cable crunch
  • Hanging leg raises eller mave-maskine

👉 Se vores guide: Mavetræning


Weekend – Hvile eller aktiv restitution

Fokus: Genopladning

Brug weekenden til at lade kroppen op eller være aktiv på en rolig måde.


Forslag:

  • Gåture
  • Let cardio
  • Udstræk eller mobilitet

Hvor ofte bør du træne hver muskelgruppe?

  • Bryst: 1–2 gange ugentligt
  • Ryg: 1–2 gange ugentligt
  • Ben: 1–2 gange ugentligt
  • Biceps & triceps: 1–2 gange ugentligt
  • Mave/core: 2–4 gange ugentligt


Tips til at få mest ud af din træning

  • Start med 2-3 sæt pr. øvelse
  • Brug korrekt teknik frem for tunge vægte
  • Lyt til kroppen og justér planen efter behov
  • Kombinér træning med søvn og sund kost